သင့္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ကို တကယ္ပဲ ရရွိရဲ႕လား

ေအာက္ပါ အာဟာရဓာတ္ငါးမ်ိဳးဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစဖို႔၊ စြမ္းအင္တက္ေစဖို႔နဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါကာကြယ္ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ဖို႔ ပါဝင္ကူညီပါတယ္။

၁။ဗီတာမင္ဒီ
အ႐ိုးအေၾကာစနစ္ ႀကံ့ခုိင္သန္မာဖို႔အတြက္ အဓိကလုပ္ေဆာင္ေပးတဲ့ ဗီတာမင္ ျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ဗီတာမင္ဒီ ခ်ိဳ႕တဲ့သူေတြဟာ ႏွလံုးေရာဂါထျခင္း ဒါမွမဟုတ္ ေလျဖတ္ျခင္းျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ အထက္ရွိေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီဟာ ေသြးလႊတ္ေၾကာေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အာနိသင္ရွိတာေၾကာင့္ပါ။

ဗီတာမင္ဒီလိုအပ္ရျခင္း
ခႏၶာကိုယ္ဟာ ေနေရာင္ျခည္ UVB နဲ႔ ထိေတြ႕ၿပီးတဲ့အခ်ိန္မွာ ဗီတာမင္ဒီကို ထုတ္လႊတ္ ပါတယ္။ အိမ္ထဲမွာပဲေနၿပီး ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႕မႈနည္းတဲ့သူေတြဟာ ေနေရာင္ျခည္ ကေန ဗီတာမင္ဒီ လံုလံုေလာက္ေလာက္ ရရွိႏိုင္ဖို႔မလြယ္ပါဘူး။

ဗီတာမင္ဒီလံုေလာက္စြာရရွိေစရန္
အရင္ဆံုး သင့္ရဲ႕ေသြးထဲက 25-hydroxyvitamin D ပမာဏကို စစ္ေဆးဖို႔ ဆရာဝန္နဲ႔ တုိင္ပင္ပါ။ 30 mg per litre အထက္ရွိဖို႔ လုိအပ္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ နည္းေနရင္ေတာ့ ေန႔စဥ္ ဗီတာမင္ဒီ ၁၄၀၀ IU ကို မွီဝဲေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

၂။မဂၢနီဆီယမ္
မဂၢနီဆီယမ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ လုပ္ငန္းေဆာင္တာ ၃၀၀ ေက်ာ္မွာ ပါဝင္လုပ္ေဆာင္ ေနပါတယ္။ အေမရိကန္ အာဟာရဂ်ာနယ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ မဂၢနီဆီယမ္ ပမာဏ ေလ်ာ့နည္းပါက ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ေစတဲ့ ေသြးထဲက Creactive Protein ပမာဏကို မ်ားျပားေစေၾကာင္း ဆိုပါတယ္။

မဂၢနီဆီယမ္လိုအပ္ရျခင္း
အမ်ိဳးသားေတြဟာ တစ္ေန႔မွာ မဂၢနီဆီယမ္ ၄၀၀ မီလီဂရမ္ ရရွိဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ မဂၢနီဆီယမ္ လံုလံုေလာက္ေလာက္ မရရွိရင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက ဆဲလ္ေတြဟာ စြမ္းအင္ထုတ္လုပ္ႏိုင္စြမ္း ေလ်ာ့နည္းသြားပါတယ္။

မဂၢနီဆီယမ္လံုေလာက္စြာရရွိေစရန္
မဂၢနီဆီယမ္ ေပါႂကြယ္ဝတဲ့ ဟဲလိဘတ္ငါး၊ အျပာေရာင္ပဲေတြကို စားေပးပါ။ အမ်ိဳးသားအနည္းစုမွာသာ အစားအစာကေန မဂၢနီဆီယမ္ လံုလံုေလာက္ေလာက္ ရရွိႏိုင္တာေၾကာင့္ အမ်ိဳးသားအမ်ားစုအေနနဲ႔ အားျဖည့္ေဆးမွီဝဲဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

၃။ဗီတာမင္ဘီတြဲလ္
ဦးေႏွာက္ရဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္ ဗီတာမင္ဘီတြဲလ္က အေရးပါပါတယ္။ ၿဗိတိန္ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ဗီတာမင္ဘီတြဲလ္ အနည္းဆံုးရွိသူ သက္ႀကီးအမ်ိဳးသားေတြဟာ အျမင့္ဆံုး ပမာဏရွိသူေတြနဲ႔ယွဥ္ရင္ ငါးႏွစ္အတြင္း ဦးေႏွာက္ထုထည္ ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ ကုန္ဆံုးေနေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ဗီတာမင္ဘီတြဲလ္ဟာ အာ႐ံုေၾကာစနစ္နဲ႔ ေသြးနီဆဲလ္ေတြရဲ႕ ပံုမွန္လုပ္ငန္းေတြမွာ အေရးပါတဲ့ အာဟာရဓာတ္ျဖစ္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ဘီတြဲလ္လိုအပ္ရျခင္း
အမ်ိဳးသားအမ်ားစုဟာ ေန႔စဥ္ ဗီတာမင္ဘီတြဲလ္ 2.4 mcg မီွဝဲရင္ေတာင္ လံုေလာက္တဲ့ ရရွိမႈမဟုတ္ပါဘူး။
သူတို႔ဟာ ေဆးဝါးေတြနဲ႔ ဓာတ္ျပဳမႈေၾကာင့္ ဗီတာမင္ဘီတြဲလ္ ခ်ိဳ႕တဲ့မႈမ်ားရတာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ဘီတြဲလ္လံုေလာက္စြာရရွိေစရန္
ဗီတာမင္ဘီတြဲလ္ကို ဆဲလ္မြန္ငါးနဲ႔ အခြံမာငါးေတြကေန အဓိက ရရွိႏိုင္သလို အားျဖည့္ ေကြကာကလည္း ရႏုိင္ပါတယ္။ အသားကေနရရွိတဲ့ ဗီတာမင္ဘီတြဲလ္ဟာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ပါဝင္တဲ့အတြက္ အစာအိမ္ကေန အက္စစ္ ထုတ္လုပ္မႈမ်ားၿပီး ဘီတြဲလ္စုပ္ယူႏိုင္စြမ္းလည္းပိုေကာင္းပါတယ္။ဒါေၾကာင့္နံနက္တုိင္း ႏို႔နဲ႔ ဗီတာမင္ဘီတြဲလ္ အားျဖည့္ေကြကာ တစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ေပးပါ။

၄။ပိုတက္စီယမ္
ပိုတက္စီယမ္မရွိရင္ ႏွလံုးက မခုန္ႏိုင္ပါဘူး။ ႂကြက္သားေတြကလည္း က်ဳံ႕ႏိုင္၊ ဆန္႔ႏိုင္ ျခင္း မရွိေတာ့ပါဘူး။ ဦးေႏွာက္ကလည္း စာေၾကာင္းေတြကို ဖတ္႐ႈနားလည္ႏိုင္စြမ္း ရွိေတာ့မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ အေၾကာင္းရင္းကေတာ့ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ဟာ စြမ္းရည္ရဖို႔ အတြက္ ဆဲလ္ေတြရဲ႕ ဂလူးကို႔စ္အသံုးျပဳမႈကို အကူအညီေပးေနတာေၾကာင့္ပါ။

ပိုတက္စီယမ္လိုအပ္ရျခင္း
အာဟာရဆိုင္ရာ စစ္တမ္းမ်ားအရ ငယ္ရြယ္တဲ့ အမ်ိဳးသားေတြဟာ တစ္ေန႔မွာ သတ္မွတ္ပိုတက္စီယမ္ ၄၇၀၀ မီလီဂရမ္ရဲ႕ ၆၀-၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္းမွီဝဲဖို႔လိုအပ္ေၾကာင္းသိရပါတယ္။ပိုဆိုးတာကအမ်ိဳးသားအမ်ားစုမွာဆိုဒီယမ္ပမာဏမ်ားေနတာပါပဲ။ဆိုဒီယမ္ပမာဏမ်ားေနရင္ ေသြးဖိအားျမင့္တက္ေစၿပီး ပံုမွန္ပိုတက္စီယမ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ဖို႔ ပိုၿပီးလုပ္ေဆာင္ရပါတယ္။

ပိုတက္ဆီယမ္လံုေလာက္စြာရရွိေစရန္
ပိုတက္စီယမ္ ၅၀၀ မီလီဂရမ္ နီးပါးပါဝင္တဲ့ ေထာပတ္သီးတစ္ျခမ္းစားပါ။ ပိုတက္စီယမ္ ၄၀၀ မီလီဂရမ္ခန္႔ ပါဝင္တဲ့ ငွက္ေပ်ာသီး တစ္လံုးစားပါ။ အာလူးတစ္ခြက္မွာလည္း ပိုတက္စီယမ္ ၁၆၀၀ ပါဝင္ပါတယ္။

၅။အုိင္အိုဒင္း
သိုင္း႐ိြဳက္ဂလင္းကေန T3 နဲ႔ T4 ေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္ဖို႔ အုိင္အိုဒင္းဓာတ္ လိုအပ္ပါတယ္။ အဲဒီ ေဟာ္မုန္းေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ကေန ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းႏိုင္ေအာင္ကူညီထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ပါတယ္။ခႏၶာကိုယ္မွာ အိုင္အိုဒင္းဓာတ္ မလံုေလာက္ရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစၿပီး ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနတတ္ပါတယ္။

အိုင္အိုဒင္းလိုအပ္ရျခင္း
အိုင္အိုဒင္းဆားေတြက အုိင္အိုဒင္းဓာတ္ရႏိုင္ဖို႔ အေရးႀကီးတဲ့ အရင္းအျမစ္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဆားအမ်ားစုမွာ FDA က သတ္မွတ္ထားတဲ့ အုိင္အိုဒင္းပမာဏထက္ ေလ်ာ့နည္း ေနေၾကာင္း တက္ဆက္တကၠသိုလ္ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။

အိုင္အိုဒင္းလံုေလာက္စြာရရွိေစရန္
ဆိုဒီယမ္ပါတဲ့ အစားအစာေတြေပၚမွာ ဆားျဖဴးၿပီးစားတာက စိတ္ကူးေကာင္းမဟုတ္ပါဘူး။ အုိင္အိုဒင္းဓာတ္ကို ဆိုဒီယမ္ မပါတဲ့ ႏြားႏို႔ကေနလည္း ရႏိုင္ပါတယ္။ ႏြားႏို႔မေသာက္ ခ်င္ရင္ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး ဒါမွမဟုတ္ ဒိန္ခ်ဥ္ အနည္းဆံုး တစ္မ်ိဳးေတာ့စားေပးပါ။ ယင္းတို႔ထဲမွာ အိုင္အိုဒင္းဓာတ္ မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။

Ref: Good Health

Posted in: Cidamna ( ျမန္မာ )